Занятия с гантелями

Знаю Все!

Для того чтобы иметь красивую, физически развитую мускулатуру и тело, необходимо заниматься физической культурой. Любой вид занятий спортом требует соблюдения определенных правил, чтобы в итоге не получить обратный результат. Самым простым способом поддерживать свою мускулатуру и тело в надлежащем виде, помимо отжиманий и подтягиваний, служит занятие спортом с гантелями. Напряженный труд, однако оправдывает себя. Поэтому если мужчина хочет быть в форме, а не походить на евнуха или жердь, то он выкладывается по полной. А еще лучше, когда занятия с гантелями чередуются с аэробными упражнениями.

Занятия с гантелями начинается с выбора этих самых гантелей, потому что они бывают, как с фиксированным весом, так и с меняющимся. Рекомендуется приобретать гантели с фиксирующимся замками блинов, чтобы время необходимое на смену веса не отнимало у вас много времени.

Когда в уже приобрели гантели необходимо помнить, что вы добьетесь успехов в построении тела в том случае, если вы занятия с гантелями превратите в четко налаженную систему. При составлении системы, необходимо отталкиваться от правила, что сегодняшний вес должен быть тяжелее вчерашнего и что количество подходов и повторов упражнений сегодня должно быть больше вчерашнего количества подходов и повторений. На первых порах нужно начинать заниматься с гантелями весом от 1 до 12 килограммов и в последующем постепенно наращивать вес и повторы с подходами.

Система ваших занятий с гантелями должна составляться в зависимости от поставленных вами целей. Если вы преследуйте цель построить атлетичную и мощную мускулатуру, то вам необходимо еще и правильно питаться. В таком случае в вашем рационе должны преобладать высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и витаминов. Строительным материалом для мышц являются белки. Их можно обнаружить в мясе, молочных продуктах, хурме. И еще, многие тренеры обращают внимание на два момента, что никогда нельзя заниматься через не хочу и что на сон должны отводить не менее 8 часов.

Источник:
Знаю Все!
Предлагаем вам ряд правил для занятий с гантелями. Во-первых важно выбрать вес гантели.
http://znayuvse.ru/sport/kak-zanimatsya-s-gantelyami

Упражнения с гантелями

Добро пожаловать на сайт, посвященный упражнениям с гантелями! Почему занятия с гантелями так популярны? Основная причина в самом принципе работы гантелей: они отягощают естественные движения, и следовательно усиливается воздействие на мышцы у занимающегося упражнениями. Также, этот вид тренировок дома предпочитают люди, у которых по различным причинам не удается посещать тренажерный зал. И действительно – по соотношению место/эффективность – гантели выигрывают у любых тренажеров и спортивных снарядов. Это логично – ведь большинство тренажеров занимают много места и при этом ориентированы всего на две-три группы мышц. Гантели же позволяют выполнять упражнения на почти все группы мышц без дополнительного оборудования! Ну и последние плюсы в сторону гантелей – это их доступность, надежность и простота в использовании.

Вообще, пользу здоровью от занятий с гантелями трудно переоценить. Во-первых укрепляется сердце – важнейшая человеческая мышца, а значит при возрастающей нагрузке оно сможет обеспечить кровью мышцы без проблем. Во-вторых улучшается работа легких – их емкость, эластичность. В-третьих – улучшается работа суставов в организме, появляется гибкость… Перечислять можно долго – лучше будет работать нервная система, повыситься обмен веществ, в целом все системы организма при правильных занятиях будут улучшаться.

На gantelgym.ru вы сможете найти упражнения на основные группы мышц: бицепсы , трицепсы , предплечья , плечи , пресс и так далее… Вы можете ознакомиться как с каждым упражнением в отдельности, так и с группой упражнений, объединенных в комплексы, разработанные профессионалами. Кроме непосредственно упражнений – на нашем ресурсе есть также много теоретической информации – по питанию , гигиене , различным рекомендациям … Также сейчас активно наполняется раздел, посвященный главному инструменту в занятиях – гантелям, ведь их видов на самом деле множество.

Данный сайт основан на работах нашего кумира — Бориса Пустовойта; его книги, посвященные гантельной гимнастике – поистине бесценны. Эта основа из прошлых десятилетий + опыт современных тренеров и нынешние тенденции – вот, что представляет собой наш сайт – который, надеюсь, вы сочтете полезным для себя!

Источник:
Упражнения с гантелями
На данном ресурсе вы сможете найти одни из лучших комплексов упражнений с гантелями для разных видов мышц.
http://www.gantelgym.ru/

Упражнения с гантелями

Наиважнейший фактор нашего внешнего вида — соотношение мускулов и жира. Переделать свою фигуру — это означает уменьшить жировой слой за счет диеты и упражнений. В то же время благодаря тренировкам с гантелями у нас нормализуется мышечный тонус.

Эти занятия способствуют сжиганию лишних калорий. Занимаясь с гантелями, вы теряете за час около 400 ккал. Более того, упражнения с гантелями надолго нормализуют обмен веществ: тощие мышечные волокна сжигают больше калорий, чем жирные. Поэтому отлично развитая мускулатура в первую очередь означает высокий уровень обмена веществ, и не только в гимнастическом зале, но и на протяжении целого дня. Это приятные новости для пытающихся похудеть. Исследования доказали: тренировки с гантелями очень полезны для улучшения самочувствия, придания уверенности в себе и хорошей формы телу.

По мере того как вы будете становиться старше, упражнения с гантелями помогут остановить возрастные изменения. В процессе старения люди постепенно утрачивают мышечные ткани обычно в пределах 2,25-2,75 килограмма за каждое десятилетие. Это означает, что ваш обмен веществ замедляется и вы приобретаете нежелательный жир. Занятия с гантелями могут противодействовать этим изменениям.

Силовые тренировки имеют ряд преимуществ в плане здоровья для всех возрастных категорий. И не нужно непременно быть молодым, чтобы увидеть все эти преимущества. Упражнения с поднятием тяжестей помогают укрепить кости и предотвращают остеопороз. В исследовании о женщинах, находящихся в периоде менопаузы, показано, что всего двух 45-минутных занятий в неделю достаточно, чтобы сохранить нормальную плотность костей.

Занятия с гантелями способствуют лучшему пищеварению, снижают риск заболевания раком позвоночника. Пища в организме натренированных людей продвигается в два раза быстрее, и таким образом сокращается вероятность поглощения канцерогенных веществ.

Тренировки с гантелями весьма полезны, если вас беспокоят боли в спине, возникающие в результате ослабления мускулов. В одном исследовании утверждается, что 80 процентов болей в пояснице проходят, если укреплять мышцы этой области.

К тому же спортивные, крепкие женщины реже получают травмы.

Освойте некоторые упражнения с гантелями и результат вас несомненно порадует:

Обратный удар
Возьмите скамейку или крепкий стул для равновесия, наклонитесь вперед и обопритесь левой рукой на скамейку. В правой руке держите гантель. Выпрямите спину и поднимите предплечье параллельно полу. Отведите гантелю назад, пока ваша рука не выпрямится и не окажется параллельной полу. Подержите ее так несколько секунд, потом медленно опустите и сделайте вдох.

Поднимание гантелей к плечам
Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Возьмите в каждую руку по гантели так, чтобы костяшки пальцев смотрели вперед. Поднимая правую руку перед собой, делайте выдох до тех пор, пока гантель не окажется на высоте плеча, и подержите ее в этом положении. Потом вдохните и медленно опустите руку. Повторите упражнение десять раз каждой рукой.

Наклоны «Гребля»
Возьмите крепкий стул, скамейку или другой устойчивый предмет для равновесия. Обопритесь на стул правой рукой, а левой держите гантель так, чтобы рука свисала к полу.

Распрямите плечи, руку прижимайте к телу всякий раз, когда будете поднимать гантель к груди. Одновременно делайте выдох. Затем, делая вдох, медленно опустите гантель на исходную позицию. Повторите упражнение десять раз каждой рукой.

Французские корточки
Встаньте так, чтобы ноги были раздвинуты немного шире плеч. Возьмите дисковую гирю и держите ее обеими руками, скрещенными на груди. Медленно вдохните и опускайтесь к полу, пока бедра не будут параллельны ему. Напрягите ягодичные мышцы и выдохните, а потом вернитесь в положение стоя. Повторите упражнение десять раз.

Это же упражнение можно делать и без гири — ваши мускулы все равно получат значительную нагрузку.

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ

-Заниматься с гантелями 2-4 раза в неделю.

-Всегда правильно выполняйте упражнения. Каждое упражнение следует делать медленно, контролируя свои движения.

-После упражнений с гантелями отдохните хотя бы один день, чтобы организм восстановился между занятиями.

-Следуйте специально разработанной программе тренировок с гантелями.

-Если у вас повышенное кровяное давление, перед началом занятий с гантелями проконсультируйтесь с врачом.

Источник:
Упражнения с гантелями
??? Женщины часто избегают тренажерных залов, потому что считают, что упражнения с гантелями исключительно для мужчин. Они думают, что если будут поднимать гантели, то станут мощнее, но не стройнее. И
http://www.justlady.ru/articles-122261-uprazhneniya-s-gantelyami

COMMENTS