Занятие гантелями в домашних условиях видео

Тренировки с гантелями — спорт в домашних условиях

Тренировка с гантелями подходит и для мужчин и для девушек – это доступный спорт для всех.
Многие люди не имеют времени или возможности ходить в спортзал, в этом случае хорошие
разборные гантели помогут вам отлично заниматься спортом и получать результат в домашних условиях.
С гантелями можно наращивать мышечную массу, а так же заниматься фитнесом, худеть и формировать
спортивное телосложение по своему желанию.
Я уже ранее написал статью о том, как выбрать гантели для домашних тренировок
Теперь рассмотрим преимущества, недостатки и особенности этого спортивного инвентаря.

ДЛЯ КАКИХ ЗАДАЧ ПОДХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ С ГАНТЕЛЯМИ:

  • Набрать мышечную массу в домашних условиях
  • Подкачать отдельные части тела (грудные мышцы, руки, попу и т.д.)
  • Улучшить мышечный рельеф и построить красивое, подтянутое тело
  • Заняться фитнесом, чтобы быть в спортивной форме
  • Убрать лишний вес и укрепить мышцы

2. Много разнообразных упражнений
Больше всего разнообразных упражнений можно делать именно с гантелями.
Значит можно всегда подобрать подходящую нагрузку и доступные упражнения для каждого.
Причем с гантелями во многих упражнениях можно работать с большей амплитудой чем со штангой.
С гантелями можно выполнять глобальные развивающие упражнения, а так же изолирующие упражнения
которые позволяют нагружать одну конкретную мышцу. Вы можете работать над всем телом,
или по желанию подкачать отдельные мышцы.
В разделе «Упражнения» вы найдете десятки отличных упражнений с гантелями для тренировки различных мышц.

3. Компактность
Пара гантелей занимает очень мало места.
Положите их под кровать и занимайтесь в домашних условиях, когда вам удобно.
Многие люди не имеют возможности ходить в спортивный зал, в таком случае пара гантелей
это отличный вариант для спортивных занятий.

4. Тренировки в домашних условиях
Самое главное, что гантели позволяют вам заниматься спортом в домашних условиях в удобное время.
Если у вас есть достаточно тяжелые разборные гантели, то можно эффективно набирать мышечную массу
и строить атлетическое телосложение. По желанию вы можете заниматься любительским бодибилдингом
или просто подкачать нужные места.
С гантелями можно отлично заниматься фитнесом, чтобы иметь здоровое, подтянутое и спортивное тело.
Вы можете заниматься спортом дома и выглядеть хорошо !
Есть очень интересные упражнения и программы тренировок с гантелями для решения этих задач.

МИНУСЫ И НЕДОСТАТКИ ГАНТЕЛЕЙ
1. Мужчинам при силовых тренировках может не хватить отягощения
Если вы хотите развивать большую мышечную массу и силу, то нужно работать с тяжелыми весами.
С гантелями по 5 кг большие мышцы не накачаешь, а вот штанга позволяет брать большие нагрузки.
Решение – это больше финансовый вопрос, при возможности можно купить очень тяжелые разборные гантели.

2. Неудобство при тренировках с большим весом
Штанга снимается со специальных стоек и позволяет удобно работать с большим весом.
Тяжелые гантели бывает сложно затащить в исходное положение для выполнения упражнения.
Кроме того, некоторые упражнения удобнее делать со штангой.
Например, приседания удобнее выполнять со штангой, чем с гантелями.
Решение – большое разнообразие упражнений с гантелями позволяет строить эффективные программы тренировок.

3. Для развития большой мышечной массы и силы нужна штанга
Со штангой можно выполнять очень эффективные базовые силовые упражнения. Спортсмен, который
тренируется в спортивном зале со штангой, будет иметь преимущество в развитии мышечной массы и силы.
Решение – некоторые упражнения с гантелями по эффективности близки к упражнениям со штангой.
Например, жим гантелей лежа прекрасно развивает массу грудных мышц.
Правильная программа тренировок и правильные нагрузки дадут мышцам хороший стимул для роста.
Кроме того, вы можете усовершенствовать домашний спортзал – добавьте перекладину для подтягиваний,
брусья для отжиманий и эффективность тренировок еще повысится.

ИТОГО – ГАНТЕЛИ ЭТО ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Занятия с гантелями подходят для любого возраста и любого уровня подготовки !
Большое разнообразие упражнений + удобный подбор отягощений от малого до большого + компактность.
Все это делает спортивные тренировки доступными для всех, кто хочет стать лучше.
Если есть возможность заниматься в спортивном клубе, обязательно идите и тренируйтесь.
Если этот вариант не подходит, то всего лишь пара гантелей позволит вам тренировать все тело и решать
различные задачи. Подсказка: для некоторых упражнений может понадобится скамья, в домашних условиях
ее можно отлично заменить с помощью двух табуреток или стула со спинкой – зависит от упражнения.
Варианты есть всегда и везде, главное тренируйтесь регулярно, пусть спорт будет частью
вашей жизни, и сама жизнь станет лучше )

Чтобы вы занимались правильно я разработал специальные программы для занятий дома с гантелями.
Вы получаете точные планы тренировок и подробные инструкции. Ваши занятия будут правильными и очень
интересными, а значит вы точно полюбите спорт и добьетесь хороших результатов.
Выбирайте программу в разделе «Программы тренировок» и занимайтесь с удовольствием !

Если вы часто находитесь в поездках, то конечно не потащите с собой гантели.
Для этого случая есть другие интересные программы:
«Марафон отжиманий» – программа отжиманий от пола на количество
Специальная программа для тренировки мышц пресса – так же для занятий нужен только пол )
Женская программа тренировок для мышц пресса – формирование талии и укрепление мышц пресса

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Источник:
Тренировки с гантелями — спорт в домашних условиях
Тренировка с гантелями подходит и для мужчин и для девушек – это доступный спорт для всех. Многие люди не имеют времени или возможности ходить в спортзал, в этом случае хорошие разборные гантели
http://www.athleticblog.ru/?p=7783

Упражнения с гантелями в домашних условиях

1-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях

1.1 Упражнение предназначено для передных мышц предплечья. Ладонное сгибание кистей . Техника выполнения: 1. Сесть на табурет и положить локти на бедра, кисти -немного впереди коленей, ладони обращены вверх. 2. Поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая локтей от бедер. Дыхание равномерное, без задержек. (рис1) Интересное: Программа тренировок с гантелями, Питание: Протеин для набора мышечной массы

1.2 Упражнения предназначено для задних групп мышц предплечий. Тыльное разгибание кистей .Техника выполнения: 1. Сесть на табурет и положить локти на бедра, кисти -немного впереди коленей, ладони обращены вниз. Поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая локтей от бедер. Дыхание равномерное, без задержек. (рис2) Видео 1- упражнения с гантелями, мёртвая тяга с гантелями, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц

2-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях

2.1 Упражнения предназначено для двухглавых сгибателей плеча(бицепсов). Сгибание рук в локтевых суставах. Техника выполнения: 1.Стоя, ноги вместе, ладони с гантелями обращены вперёд. 2. Одновременно или попеременно сгибать руки с гантелями в локтевых суставах.(рис3)

2.2 Упражнение предназначено для грудных мышц и бицепсов. Сгибание рук в локтевых суставах у опоры. Техника выполнения: 1. Упереться предплечьем свободной руки о спинку стула, вторую руку с гантелью опустить вниз. 2. Сгибать руку до подмышечной впадины другой руки и возвращаться в исходное положение(рис4) Видео 2- упражнения с гантелями, махи стоя с гантелями по 30 кг, Питание: Протеиновые батончики

3-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях

3.1 Упражнение предназначено для сгибателей плеч и предплечий. Сгибание рук в локтевых суставах. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги вместе, ладони с гантелями обращены назад. 2. Одновременно или попеременно сгибать руки с гантелями в локтевых суставах.(рис5) Интересное: 2-я программа тренировок с гантелями, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях

3.2 Упражнение предназначено для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Поднимание гантелей к груди. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги вместе, ладони обращены к бедрам. 2. Сгибать руки в локтях, поднимая гантели к груди.(рис6) Видео 3- упражнения с гантелями, подъем гантелей 35 кг на бицепс, Питание: Протеиновые коктейли для похудения

4-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях

4.1 Упражнение предназначено для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Поднимание гантелей вверх. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги вместе,кисти у передней поверхности бедер, ладони обращены назад. 2. Поднимать гантели вверх по вертикальной линии, сгибая руки и поднимая высоко локти, а затем разгибая руки.(рис7)

4.2. Упражнение для мышц плечевого пояса и разгибателей плеч. Выжимание двумя руками. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги вместе, кисти обращены к плечам, ладонями внутрь. 2. Одновременно или попеременно поднимать гантели вверх.(рис8) Видео 4: упражнение с гантелями, жим гантелей лежа 40 кг дома, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы

5-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях

5.1 Упражнение предназначено для мышц-разгибателей рук (трицепсов),плечевого пояса и туловища. Выжимание одной рукой. Техника выполнения: 1. Ноги врозь, одна рука с двумя гантелями согнута,гантели у плеча, другая рука находиться на поясе. 2. Выжать гантели вверх и опустить. (рис9) Интересное: 3-я программа тренировок с гантелями, Питание: Домашние белковые коктейли

5.2 Упражнение предназначено для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Выжимание из-за головы. Техника выполнения: 1. Руки согнуты в локтях, локти подняти вверх,кисти у затылка, ладони образены внутрь, гантели касаются верхних краев лопаток. 2. Поднимать гантели вверх одновременно или попеременно, не опуская локтей.(рис10) Видео 5: упражнение с гантелями -разводка гантелей лежа, Питание: Гейнеры в домашних условиях

6-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях

6.1 Упражнение предназначено для трехглавых разгибателей плеч и мышц лопаток. Разгибание локтевых суставов в наклоне. Техника выполнения: 1. Туловище наклонено вперёд до горизонтального положения, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ладони обращены вперёд. 2. Одновременно или попеременно сгибать руки в локтевых суставах, не разгибая туловища.(рис11) Интересное: 4-я программа тренировок с гантелями, Питание: Изолят протеина

6.2. Упражнение предназначено для мышц плечевого пояса. Поднимание прямых рук вверх. Техника выполнения: 1. Кисти находятся у передней поверхности бедер,ладони обращены назад. 2. Одновременно или попеременно поднимать прямые руки вверх.(рис12) Видео 6: Упражнение с гантелями -выпады для ягодичных мышц, Питание: Сывороточный протеин

7-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях

7.1 Упражнение предназначено для мышц плечевого пояса. Поднимание прямых рук вверх через стороны. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги вместе, ладони обращены к бедрам. 2. Поднимать прямые руки через стороны вверх(рис13)

7.2 Упражнение предназначено для мышц плечевого пояса. Разведение рук в стороны. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги вместе, руки вперед, ладони обращены внутрь. 2. Разводить руки в стороны на высоте плеч(рис14) Видео 7: Упражнение с гантелями -сведения, разведения рук в стороны, Питание: Казеиновый протеин

8-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях

8.1 Упражнение предназначено для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей плеч и широчайших мышц спины. Сгибание рук за спиной. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги вместе, ладони обращены к бедрам. 2. Сгибать руки в локтевых суставах и поднимать гантели назад за спину(рис15) Интересное: 5-я программа тренировок с гантелями, Питание: Креатин моногидрат

8.2 Упражнение предназначено для мышц — разгибателей спины и плечевого пояса. Поднимание прямых рук вверх с разгибанием туловища. Техника выполнения: 1. Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд, руки опущены вниз, ладони внутрь. 2. Разгибая туловище, одновременно поднимать прямые руки через стороны вверх.(рис16)

9-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях

9.1 Упражнение предназначено для мышц плечевого пояса. Поднимание прямых рук в стороны в наклоне вперёд. Техника выполнения: 1. Туловище наклонено вперёд до горизонтального положения, руки опущены вниз, ладони обращены внутрь. 2. Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.(рис17) Питание: Изотоники

9.2. Упражнение предназначено для развития плечевоо пояса. Поднимание прямых рук вперед и назад в наклоне. Техника выполнения: 1. Туловище наклонено вперёд до горизонтального положения, руки опущены вниз, ладони обращены назад. 2. Одновременно или попеременно поднимать прямые руки вперед и назад без предварительного маха.(рис18) Питание: Аминокислоты BCAA

Источник:
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Упражнения с гантелями в домашних условиях без использования дополнительных тренажеров
http://www.porfirion.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashni-usloviyah.html

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях – возможность прокачать абсолютно любую мышечную группу. Гантели — самый популярный снаряд в телостроительстве еще по одной причине — это дешевый, эффективный и наиболее компактный тренажер для домашних тренировок. Рассмотрим популярные группы упражнений с использованием гантелей, которые можно проводить в домашних условиях.

Упражнения для мышц спины

Лучшим упражнением для мышц спины в домашних условиях являются подтягивания. На втором месте по эффективности в накачке широкой и мощной спины располагается тяга в наклоне. На третьем — становая тяга. Комплекс из этих трех упражнений — идеальный вариант для прокачки спины в домашних условиях. Для развития трапеций можно добавить шраги с тяжелыми гантелями. На практике это выглядит так:

Упражнение

Вес

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в минутах

Отдых между упражнениями в минутах

Подтягивания

Тяга в наклоне

Становая тяга

Шраги

Если нет турника:

Упражнение

Вес

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в минутах

Отдых между упражнениями в минутах

Тяга в наклоне

Становая тяга

Шраги

Упражнение

Вес

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в минутах

Отдых между упражнениями в минутах

Подтягивания

Тяга в наклоне

Становая тяга

Шраги

Упражнение

Вес

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в минутах

Отдых между упражнениями в минутах

Подтягивания

Тяга в наклоне

Становая тяга

Шраги

Упражнение

Вес

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в минутах

Отдых между упражнениями в минутах

Подтягивания

Тяга в наклоне

Становая тяга

Шраги

Техника упражнений

Подтягивания

Встаньте под перекладиной, подпрыгните и ухватитесь за снаряд хватом чуть шире уровня плеч. На вдохе подтягиваемся к верху груди. На выдохе плавно опускаемся в исходное положение. Избегаем рывков как в позитивной, так и в негативной фазе движения. Примечание: оптимальный вариант для того, чтобы нарастить мышцы спины, — подтягивания средним хватом. Но если у вас возникают проблемы со связью мозг-мышцы, а первыми из рабочей цепочки выбиваются бицепсы или предплечья, — начните с подтягиваний широким хватом. Они также полезны молодым людям, которые жаждут расширить костяк, выполнять осанку и прибавить несколько сантиметров в роста.

Тяга гантели в наклоне одной рукой Возьмите гантель с оптимальным весом для вашей тренировки. Подойдите к скамье, расположите правую ногу на конце опоры так, чтобы стопа свисала со скамьи. Прогните спину, после чего делайте вдох и медленно тяните гантель к поясу. Прочувствуйте тренируемые мышцы, максимально снизьте нагрузку на бицепсы и предплечья. В конечной точке движения задержитесь на полсекунды. На выдохе вернитесь в исходное положение. Примечание: важно выполнять движение за счет сокращения мышц спины, а не работы бицепсов. Тяга штанги в наклоне в сравнении с гантельным вариантом гораздо хуже «усваивается» новичками, так как связь мозг-мышцы лучше формируется при выполнении упражнения одной рукой.

Шраги Берем по гантели в каждую руку. Ноги на ширине плеч. В исходном положении опускаем плечи и трапецию как можно ниже. На вдохе поднимаем плечевой пояс, стараясь прижать дельты и трапецию к шее. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Примечание: для этого упражнения с гантелями в домашних условиях вам понадобятся действительно тяжелые гантели. Шраги — упражнение, в котором работают с большим весом. Иначе вы просто не ощутите нагрузки. Единственный выход из положения для тех, кто не является обладателем парочки тяжелых гантелей, — выполнять шраги в конце тренировки.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Грудные мышцы

Для выполнения данных упражнений вам понадобятся не только гантели, но и регулируемая скамья. Вы можете выполнять 4 эффективных упражнения с гантелями для грудных мышц:

1. Жим лежа на наклонной скамье. 2. Разводки гантелей лежа на наклонной скамье. 3. Жим лежа на горизонтальной скамье. 4. Разводки гантелей лежа на горизонтальной скамье.

При выполнении жима лежа со штангой спортсмен не чувствует своих слабых мест, а нагрузка распределяется неравномерно. Упражнения с гантелями позволяют не только выявить слабые места, но и подобрать оптимальную нагрузку под обе руки. Большинство спортсменов отмечает, что чувствительность грудных мышц при выполнении упражнений с гантелями значительно выше, нежели во время тренировки со штангой.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для развития грудных мышц выглядит так:

Источник:
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Упражнения с гантелями в домашних условиях просты и не требуют особого оборудования. Важно понимать, что тренировка мышц требует больше концентрации, нежели оборудования
http://gripboard.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh-kompleks-trenirovki-myshts

COMMENTS