Как бороться с паническими атаками

Как бороться с паническими атаками

Приступы панических атак возникают неожиданно и они, как правило, не связаны с вниманием со стороны окружающих. Более четырех таких приступов за месяц – достаточный повод для обращения к врачу за помощью. Признаками того, что у вас именно паническая атака, а не рядовой испуг или волнение, являются: резкое повышение потливости, учащенное сердцебиение, которое может сопровождаться «рваным» ритмом, чувство тошноты, озноба, дрожь, удушье или затрудненное дыхание.

Внезапный приступ паники также может сопровождаться: болями и ощущением дискомфорта в области сердца, головокружением и нарушением координации движений, предобморочным состоянием. Вы можете в этот момент испытывать страх противостоять чему-то или кому-то, страх смерти или ужас от того, что сейчас сойдете с ума. Единственный выход в такой ситуации – попробовать побороть психическую атаку до того, как она полностью обрушиться на вас.

Вы можете начать вести борьбу с психической атакой, почувствовав первые ее признаки – нарастающее чувство тревоги, учащение сердцебиения и дыхания. В эти моменты снять паническую атаку можно установив контроль над дыханием. Усилием воли придерживайтесь обычного, нормального ритма диафрагмального дыхания: делайте короткий вдох, задержку и плавный выдох, расслабляя мышцы диафрагмы.

Бороться с паническими атаками можно концентрируясь на окружающей реальности. Возьмите себя в руки и не позволяйте «поплыть» сознанию. Вы можете в этот момент начать объяснять себе причину возникновения приступа: «Это всего лишь психическая атака, сегодня я понервничала, и вот результат. Ничего страшного не происходит, я дышу ровно и плавно, сердце бьется в спокойном ритме, я чувствую себя в безопасности, сейчас тревога уже отступает». Такая мантра поможет вам справиться с психической атакой и не позволит ей развиться в приступ.

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

Источник:
Как бороться с паническими атаками
Психологи утверждают, что с приступами панических атак не понаслышке знакомы более 2% населения. Это регулярно повторяющееся неконтролируемое состояние ужаса и паники, которое может застигнуть
http://www.justlady.ru/articles-162283-kak-borotsya-s-panicheskimi-atakami

Как начать жить без панических атак? Избавление от ПА

Паническая атака ощущается как состояние беспричинной, необъяснимой тревоги и страха, в ответ на которое у человека возникает целый ряд симптомов. Среди них сильное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, головокружение, тошнота, повышенная потливость, ощущения внутренней дрожи, онемения или покалывания в конечностях и многие другие. Весь этот «букет» симптомов, как и последствия приступа, конечно очень неприятен, но не приводит к смерти.

Паническая атака является симптомом стресса. Субъективно она переживается тяжелее, чем стресс, возникает в любое время, и запускается независимо от реальной угрозы.

Около половины страдающих паническим синдромом на протяжении года до начала болезни оказывались в ситуации сильного стресса: они пережили развод, смерть кого-то из близких, сменили работу или переехали в другой город.

При панических атаках приступ обычно начинается спонтанно, неожиданно, однако может возникать как во время ожидания, так и во время самой неприятной ситуации. Также возникновению приступа паники могут способствовать гормональные перестройки, аборты, начало половой жизни или первый прием алкоголя либо наркотиков.

У многих людей панические атаки сопровождаются различными страхами:

  • боязнь находиться на улице;
  • боязнь скоплений людей;
  • боязнь поездок в транспорте;
  • боязнь открытого пространства;
  • боязнь путешествий;
  • боязнь замкнутых пространств.

Все эти страхи приводят к ухудшению социальной активности больного, заставляют менять образ жизни, ограничивают его жизненное пространство. Постоянное ожидание новых приступов панических атак, жизнь во власти страхов может полностью изменить человека.

Критерии этого заболевания четко определены в Международной классификации болезней. Поэтому диагноз паническая атака опытный врач поставит без затруднений. Однако признаки панической атаки очень схожи с симптомами некоторых болезней, которые следует исключить перед началом лечения:

  • стенокардия (ее симптомом также являются приступы внезапной боли в области сердца);
  • бронхиальная астма (ее симптомом является нехватка воздуха, ощущение удушья);
  • гипертония (повышение артериального давления при панической атаке может быть похоже на гипертонический криз);
  • сердечные аритмии (сходный симптом – увеличение числа сердечных сокращений);
  • провисание сердечной перегородки или пролапс митрального клапана (около половины страдающих паническими расстройствами страдают от этой болезни, хотя среди прочего населения процент заболеваемости составляет всего 5%);
  • феохромоцитома (опухоль надпочечников, ее симптомами являются повышенное артериальное давление, усиленное потоотделение и обильное мочеиспускание);
  • ишемическая болезнь сердца (болевые приступы в области сердца, изменение частоты сердечных сокращений);
  • эндокринные нарушения и гипоталамические расстройства.

Поэтому чтобы окончательно поставить диагноз паническая атака и определить, не страдает ли пациент какой-либо из перечисленных выше болезней, врач должен назначить тщательное лабораторное и физикальное обследование.

Чаще других склонны к паническим атакам люди молодого и среднего возраста. Причем многие из них кажутся окружающим абсолютно благополучными. Все дело в том, что такие люди имеют развитую силу воли и гипертрофированное чувство ответственности. Они могут сделать необходимое через «не могу», надежны, на них можно положиться. Они преодолевают препятствия и успешно решают проблемы, не обращая внимания на свои страхи и переживания.

Однако последствия такого поведения ведут к накоплению стресса в организме. Ответственный человек склонен скрывать свое эмоциональное состояние от окружающих, а иногда – и от себя самого. В этом и кроется проблема – человек должен чувствовать и переживать свои эмоции. Если их подавлять, то они так или иначе выплескиваются через тело. Организм ищет способ сбросить напряжение и находит его – в виде панической атаки.

Другая группа людей, склонных к развитию панических атак – это люди, живущие в «тепличных» условиях. Такое существование не настолько хорошо для человека, как кажется на первый взгляд. Природой в нас заложена потребность в развитии, движении, борьбе. Когда у человека нет возможности раскрыть себя, использовать свои возможности, он начинает ощущать внутренний конфликт, который может привести к развитию панического синдрома.

Как бороться с паническими атаками? Многие специалисты на первое место среди способов лечения ставят именно психологическое, а не медикаментозное лечение. И, наверное, самой важной составляющей умения справляться с паническими атаками является умение сбрасывать накопившееся в организме напряжение. Незаменимую помощь в этом окажет медитация.

Медитация – это некоторая техника, позволяющая достичь расслабления. При панических атаках использование медитации может стать незаменимым. Несмотря на то, что медитация является частью духовной практики во многих религиозных традициях, она может быть отличным средством, чтобы научиться расслабляться и контролировать свой ум. Медитация позволяет избавиться от причины атак паники – она снижает уровень стресса, помогает расслабиться и побороть свои страхи, учит бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции.

Многим людям медитация помогла избавиться если не от самих панических атак, то по крайней мере сделать нападения паники намного мягче и терпимее. Но положительного эффекта использования медитации при панических атаках можно достигнуть только если заниматься ею регулярно. И хотя эффект наступает не сразу, он получается долгосрочным. Кроме того, медитация позволяет развить в себе качества, которые пригодятся в дальнейшей жизни: твердую волю, контроль над своими чувствами, трезвый ум и железное спокойствие.

Медитация способна не только избавить вас от атак паники, но и дать чутье своего организма. Вы начнете понимать, в чем нуждается ваше тело для хорошего самочувствия, как нужно сопротивляться приступам паники. Медитация даст вам силу воли, которая поможет реализовать это понимание. В этом преимущество медитации перед таблетками.

И помните – борьба с паническими атаками может проводиться разными способами, а медитация – всего лишь один из них. Если она не помогла вам побороть панические атаки — попробуйте другие средства.

Важной составляющей в борьбе с паническими атаками является укрепление здоровья. Чем больше «запас прочности» у вашего организма, тем легче вам будет побороть стрессы и их последствия.

В первую очередь следует избавиться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. Существует прямая зависимость между их употреблением и обострением панических атак. У человека, страдающего паническим расстройством, риск формирования вредных зависимостей существенно больше. Легко привыкнуть к тому, что позволяет приостановить приступ и почувствовать себя лучше – будь то алкоголь, таблетки, сигареты и прочие наркотические вещества. Однако они только ухудшают общее состояние организма, чем в дальнейшем лишь усугубляют приступы. Также нужно свести к минимуму или вовсе отказаться от потребления кофе.

Важное значение имеет соблюдение режима сна. Старайтесь высыпаться, ложиться и вставать каждый день примерно в одно время. Хороший сон положительно влияет на самочувствие и настроение.

Укреплению организма способствуют занятия спортом, особенно на свежем воздухе – пешие прогулки, езда на велосипеде, бег, лыжи. Начать можно хотя бы с утренней зарядки.

Нужно помнить о здоровом питании. Правильный рацион во многом обуславливает состояние нашего организма. Постоянными блюдами на вашем столе должны стать фрукты, овощи, орехи и ягоды, рыба и морепродукты, курица. Старайтесь избегать жирного мяса, фастфуда, продуктов с высоким содержанием сахара.

И, наконец, общие советы. Меньше времени проводите дома, перед монитором или экраном телевизора. Чаще выходите на свежий воздух, совершайте длительные прогулки. Займитесь интересным делом, найдите занятие для своего ума, а не только для тела.

Источник:
Способы борьбы с паническими атаками
Паническая атака ощущается как состояние беспричинной, необъяснимой тревоги и страха, в ответ на которое у человека возникает целый ряд симптомов. Среди них сильное сердцебиение, ощущение
http://zdorovat.ru/pa-i-vsd/sposoby-borby-s-panicheskimi-atakami

COMMENTS