Гантели торрент

Упражнения с гантелями

Гантели являются, пожалуй, одним из самых распространенных снарядов. Использовать их могут люди любого возраста, любой физической подготовки. Постоянные упражнения с гантелями могут помочь в гармоничном развитии всех мышечных групп. Польза от упражнения с гантелями, как и с другими снарядами, будет получена только при правильной технике выполнения и систематических занятиях.

Упражнения с гантелями помогают развивать все группы мышц. На нашем сайте вы найдете большой выбор упражнений с гантелями, подробные инструкции по их выполнению, основную информацию и видео материалы для помощи в выборе оптимальных упражнений для вас.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

  • Сгибатели запястья
    • Сгибания в запястье одной рукой
    • Сгибания в запястьях стоя
  • Трицепс
    • Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)
    • Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)
    • Выпрямления руки назад в наклоне
    • Выпрямления руки вверх (лежа)
    • Жим из-за головы одной рукой (стоя)
    • Жим из-за головы одной рукой
    • Французский жим сидя
  • Разгибатели запястья
    • Разгибания в запястье одной рукой
  • Бицепс
    • Поочередное сгибание рук (сидя)
    • Поочередное сгибание рук
    • Поочередное сгибание рук на наклонной скамье
    • Концентрированный подъем на бицепс (стоя)
    • Концентрированный подъем на бицепс (сидя)
    • Сгибание рук (сидя)
    • Сгибание рук
    • Подъем гантелей вертикальным хватом
    • Сгибание рук на наклонной скамье
    • Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)
  • Медиальная широкая бедра
    • Выпады
  • Латеральная широкая бедра
    • Выпады
  • Прямая бедра
    • Выпады
  • Внутренняя сторона бедер
    • Выпады
  • Ягодичные мышцы
    • Выпады
  • Задние мышцы бедра
    • Становая тяга (ноги прямые)
  • Трапециевидные
    • Подъем плеч (шраги)
    • Вертикальная тяга
  • Дельтовидные
    • Жим Арнольда
    • Подъем рук перед собой (сидя)
    • Подъем рук перед собой
    • Подъем гантелей через стороны (сидя)
    • Подъем гантелей через стороны
    • Жим сидя
    • Вертикальная тяга
  • Задние дельтовидные
    • Обратное разведение гантелей в стороны
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)
    • Вертикальная тяга
  • Большая круглая
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)
    • Вертикальная тяга одной рукой (стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой
  • Широчайшая спины
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)
    • Вертикальная тяга одной рукой (стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой
  • Выпрямитель позвоночника
    • Становая тяга (ноги прямые)
  • Подостная мышца
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)
    • Вертикальная тяга одной рукой (стоя)
    • Вертикальная тяга одной рукой

При использовании гантелей нужно помнить, что вес используемых гантелей должен соответствовать вашему физическому состоянию – детям, женщинам и пожилым людям рекомендуется начинать занятия с гантелями от 1,5 до 2 кг, постепенно увеличить вес можно до 10-12 кг. Но оказать усиленный эффект на мышцы гантели смогут даже при таком малом весе как один килограмм.

Выполняя комплекс упражнений с гантелями, следите за правильной техникой выполнения движений, не задерживайте дыхание и напрягайте только те мышцы, которые должны участвовать в данном движении.

Жим гантелей дает возможность развить не только дельтовидную мышцу, но и мышцы верха спины. В этом упражнении задействованы многие мышцы, поэтому работа достаточно хрупкого плечевого сустава оказывается подстрахована лучше, чем при подъемах через стороны (они выполняются силой только дельтовидной мышцы).

Каждое упражнение с использованием гантелей имеет свою особенность, как и другие упражнения со снарядами. При выполнении жима гантелей сидя нельзя выталкивать гантели за счет инерционного усилия или уступать весу гантелей при возвращении в исходное положение. В положении сидя любые резкие движения с весом могут травмировать плечевые суставы или позвоночник. В этом же упражнении можно иногда менять положение локтей для переноса нагрузки на другие группы мышц: выставив локти вперед и используя нейтральный хват (гантели расположены параллельно друг другу), вы перенесете нагрузку на передний пучок дельтовидных мышц.

Тяга гантели вовлекает в движение широчайшую мышцу спины и большую круглую мышцу, вспомогательными являются задний пучок дельтоида, ромбовидная и средние пучки трапеции. Двигаться должна только рука и плечо. Спина должна быть прямой, это обеспечивает наиболее полную работу мышц. Для полной нагрузки широчайшей можно менять хват при каждом подходе. Чаще всего, для нагрузки на бицепс гантели используют в подъемах, подъемах стоя и концентрированном сгибании рук. Когда вы проводите любые занятия с гантелями, избыток веса является крайне вредным. Важно, чтобы ваши мышцы могли сами справиться с нагрузкой, более тяжелый вес не только может привести к травмам, но и сократит амплитуду движения, что значительно уменьшит эффективность упражнения.

Также на нашем сайте вы можете узнать о различных упражнениях на тренажерах.

Источник:
Упражнения с гантелями
Гантели являются, пожалуй, одним из самых распространенных снарядов. Использовать их могут люди любого возраста, любой физической подготовки. Постоянные упражнения с гантелями могут помочь в
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/dumbells/

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Все большую актуальность в наше время принимает тема здорового образа жизни и фитнеса. Красивое тело и большая физическая сила – вот то, что движет нами. Ради этого мы отказываем себе в наших маленьких слабостях. Мы больше не едим сладости, выходим на пробежку в воскресные дни и так далее.

К сожалению, не все могут ходить в тренажерные залы. Кому-то не хватает времени, кому-то материальных средств. Одни сидят с ребенком, другие – ухаживают за больными близкими. Но душа требует красоты и здоровья. Так как же быть?!

Выбирая упражнения, нужно быть особенно тщательным. От этих занятий многое зависит. Например, используя упражнения с гантелями в домашних условиях, можно избавиться от кифоза – патологического изгиба позвоночника по типу «вопросительного знака». Укрепляя мышцы, которые выпрямляют позвоночник, и мышцы лопаток, мы изменяем баланс во взаимной тяге мышц – антагонистов. Это распрямит позвоночник и избавит от сутулости.

Далее приводится программа занятий на три дня. Например – понедельник, среда и пятница. Каждое упражнение выполняется три подхода по двенадцать раз в каждом.

Первый день.
1. Разводка с гантелями лежа на полу.
2. Жим гантелей сидя.
3. Разведение прямых рук в стороны стоя.
4. Французский жим с гантелью стоя.

Второй день.
1. Жим гантели с упором в колено.
2. «Молот» с гантелями стоя.
3. Тяга гантели к поясу в наклоне.
4. «Становая тяга» на прямых ногах.

Третий день.
1. Приседания с гантелями.
2. Подъем на носки с гантелями.
3. Выпады с гантелями.
4. Выпады с гантелями в стороны.

Такой трехдневной программы вполне достаточно для домашних упражнений. Вы сможете задействовать максимальное количество крупных мышц своего тела. Техника выполнения этих упражнений доступна в сети интернет. Перед началом необходимо выполнять разминку. Это убережет ваши суставы от возможных травм.

Источник:
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях, рассчитанный на три дня в неделю на страницах Body-Trener.ru
http://body-trener.ru/trenirovki/komplecsi/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnix-usloviyax.html

Шраги с гантелями стоя — руководство по упражнению и видео

Шраги с гантелями стоя — руководство по упражнению и видео

Автор: admin / Дата: Июль 27, 2012 9:06

Я думаю каждый из вас хотел бы такие массивные трапеции как у Джейсона Катлера. Шраги с гантелями как раз таки и предназначены для увеличения вашей трапециевидной мышцы. Данное упражнение следует делать с максимально большим весом, но так чтоб этот вес можно было поднимать по полной амплитуде, выполняя упражнение, придерживаясь правильной техники.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ»

1. Возьмите гантели в руки и станьте прямо, выпрямив корпус, спина прямая. Гантели держите так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

2. Подъем гантелей осуществляется за счёт ваших трапеций, руки не сгибать в локтях. Держите руки прямыми на протяжении всего периода выполнения упражнения.

3. Трапецию постоянно держите в напряжении, подняв плечи как можно выше, чтоб гантели оказались на уровне таза. В верхней точке максимально напрягите трапециевидные мышцы, задержитесь на пару секунд, затем верните вес в исходное положение. В нижней точке не расслабляйтесь, держите мышцы в постоянном напряжении.

4. Опустите плечи так, чтоб чувствовать небольшое растяжение в нижней точке.

5. Нужно сделать такое количество повторений, пока ваши трапеции не начнут «гореть».

Варианты: существует аналог данному упражнению, с той лишь разницей, что вместо гантелей применяется штанга. Советую ознакомиться с этим упражнением здесь.

СОВЕТЫ И ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ «ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ»

1. Руки должны быть выпрямлены на протяжении всего периода выполнения упражнения. Очень часто атлеты делают ошибку. В верхней точке, помогая вытянуть вес, многие задействуют бицепс, сгибая руки и, тем самым, облегчают выполнение упражнения.

2. Никогда не наклоняйте туловище назад или вперед. Держите спину всегда прямой, с небольшим прогибом в пояснице.

3. Еще, очень важным моментом является правильный подбор веса. Это играет роль в том, правильно ли вы будете делать упражнение, и будет ли оно максимально растягивать и сокращать мышцы. Если вы вдруг почувствуете, что можете сделать больше чем задумали, повысьте вес. Если же чувствуете, что мышцы слабо сокращаются, тогда вес нужно взять по меньше.

Источник:
Шраги с гантелями стоя — руководство по упражнению и видео
Шраги с гантелями — это отличное упражнение для прокачки ваших трапеций! Это упражнение поможет вам развить мышечную массы ваших трапеций и
http://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/shragi-s-gantelyami

COMMENTS